jak szeroko

[...] mnie stresuje. W tej chwili pije napar z kwaitow bzu, owoce bzu i aroni (naturalne salicylany), plucze gardlo szalwia, lekka dietka i na maxa pije. Jak znacie jeszcze jakies patenty to dawajcie, moze przydadza sie tez innym mamom. Boje sie siegnac po glupi paracetamol, bo jeszcze nie ma lozyska, poza tym tempka ok 38 wiec organizm walczy. [...]

[...] dni po grypie żołądkowej, w tym tygodniu w ogóle nie byłem ani razu na treningu, dieta zaniedbana, zeszły ze dwa kg i trochę z obwodów. Ogólnie jestem nie zadowolony z tego jak to wygląda- to dobrze bo jest motywacja. DIETA I SUPLEMENTACJA Załączam plik excellowski- wiem, że nie do końca jest czytelny, ale kombinowałem nad tym trochę, nawet [...]

[...] co Ty Hern jesz Suplementy: SizeUp powoli się uzależniam, taki smaczny , amped ujdzie w tłumie. Dziękuję wszystkim za przychylne oceny filmu z wiosłowania sztangą, ale tak jak BL napisał , nie ma się czym podniecać, jest dużo braków. Dziękuję również za sogi pozniej odbiję. Sprajt – nie wiem, się zobaczy , na razie to nie ma iść z [...]

[...] 10*39kg (+4kg) Uwagi: Trening zaczalem około godziny 13:45. Uprzednio wzieta porcja Ampeda oraz glosne kawalki Slipknota na MP3 pozwolily znowu skonczyc caly trening w jakies 35 minut (musialem się wyrabiac, bo miałem korepetycje). W kazdym cwiczeniu ciezar do przodu. W przysiadach czulem bardzo mocno czworoglowe (podobnie zreszta jak [...]

[...] bylo juz sensu- 2 powtorzenia. Mam duzy problem z martwym. Moj rekord w ogole, to 120kgx5 (okolo rok temu, przy wadze okolo 80kg). Do tej pory nie moge go pobic, a teraz jak widac nawet do niego podejsc. Powaznie zastanawiam sie nad zakupem paskow do sztangi bo ilez mozna brac ciezar, ktory srednio silna dziewczyna pokonuje na jednym z [...]

nie kumam was... ja np. nie mam zakoli i troche dziwne ukształtowanie włosów i twarzy.... jak zgole sie na pałe to wyglądam jak idiota! pomijając fakt ze nie wyglądam na lacia... Guma najlepsza, ewentualnie wosk/pasta i do tego żel. Odwalcie sie od ludzi z zelem na baniaku... czepiajcie sie napinatorów w różowych koszulkach, sweterkach czy cczymś [...]

Bodek wiem. Szeroko i chudo Kaziu kajdan jest ok ma byc delikatny. Ze 120g juz nie latam bo jestem biznesmenem a nie bandyta na zewnatrz I serce tez juz mam jak golab takie lagodne Chudy na barki to rob wyciskanie z zza karku naweet nie pelne ale mega ciezar. Wioslowanie ze sztanga to samo. I unoszenia na boki ciezar moze byc jak najwiekszy i **** [...]

ok, to mnie czeka jutro :D mam małe problemy z kompem (s******lił się) także będę na sfd, w sumie tylko po treningu jak do kumpla zajdę żeby wypis zrobić, przez jakiś czas a dziś: 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 115kg*8) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 [...]

To jak bedziesz to wklej mi ten planik to zczaje dokladniej bo po skrotach sq czy innych nic nie rozumiem no i nie wiem jak z tym drążkiem bo waże sporo 82/84kg (na drążku podchwytem wywale sie 10 razy nachwytem z 5 a tak szeroko za głową to na plecy to ze 3/4 max ;/) chyba ze bym sobie pomagał np. nogi ugiente na pufie i bym sie nogami napoczatku [...]

[...] na wf-ie na którym graliśmy w kosza, za bardzo się nie wysilałem, ale zrobiłem z 3-4 szarże zakończone oczywiście koszem, co by moja drużyna napewno wygrała najlepsza akcja jak 5 przeciwników mnie próbowało blokować przed ich koszem, kiedy biegłem w ich kierunku z piłką oczywiście bez problemu się znalazłem pod koszem hehe potem wróciłem do [...]

[...] press", 5cm) 60kg*15powt 70*15 80*15 - lekko, z zatrzymaniem na gorze w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien [...]

[...] 80*8 100*8p - moze nie super-lekko, ale z zatrzymaniem na gorze w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) TU PO 10 POWT *podciaganie na drazku w 3ch [...]

[...] 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) [...]

[...] serie,a po nich) ZROBILEM WSZEDZIE PO 2 SERIE BEZ PRZERW PO 10 POWT NA 26KG SZTANGIELCE ZAWSZE NA KONIEC ŁYDKI jedna seria wyciskania palcami jednonoz , ciezar biore taki jaki ostatnio mialem na koniec progresji w zaleznosci od dnia 15/10/5 TYM RAZEM WYCHODZI 180KG NA MAXXX POWT nie licze powtorzen, robie poki nie moge ruszyc nawet o [...]

[...] ZROBILEM WSZEDZIE PO 2-3 SERIE BEZ PRZERW PO 10 POWT NA 14KG SZTANGIELCE po 15 powt ZAWSZE NA KONIEC ŁYDKI jedna seria wyciskania palcami jednonoz , ciezar biore taki jaki ostatnio mialem na koniec progresji w zaleznosci od dnia 15/10/5 TYM RAZEM WYCHODZI 150KG NA MAXXX POWT nie licze powtorzen, robie poki nie moge ruszyc nawet o [...]

Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

[...] niż poprzednio, żeby wyrobić 5 serii, ale to sprawiło że było dużo ciężej, poprzednio po 60kg przeszedłem odrazu na 80kg i dopierdo wtedy skałem po 10kg do 100kg, a dziś jak widać zrobiłem 65-75-85-95-105, no i odczułem to odrazu, bo nie dość że większe ciężary to i jedna seria więcej, a na 15-tkach jednak robi to większą różnice niż na małej [...]

Strasznie szeroko trzymasz, masakra.. ja sie tak wlasnie kiedys naderwalem.. ale jak Ci tak dobrze tok ok latwiej by Ci bylo gdybys opuszczal wolniej i wtedy jak juz podnosnisz do gory to prz*******il, bo taki szybkie opuszczanie to troche jakbys jechal samochodem na wstecznym i nie zatrzymuajc sie jedynke chcial wbijac... ja w pon nagram swoje [...]

[...] że przepuklina sie przesuwa. 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Ostrożnie pilnując pleców, sztanga szła w góre jak szmata, ale jest blokada psychiczna, strach. 5. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 70kg x 8 Tutaj też towarzyszył ból [...]

Ja chyba u was wezme etat w tym tescie MolderDist: siady - za plytko, nogi za szeroko i kolana Ci sie rozjezdzaja na dole.. robisz jakby Cie ktos gonil, jakbys nie mogl spokojnie wstac, wziac oddech i usiasc, sprobuj robic z dupa do ziemi, masz masywne nogi, nie powinno byc ciezko, a ze podniesiesz 10kg mniej to nic sie nei stanie. Tak samo [...]